備賽飲食分享 2🍽️
上一篇我就和大家分享了我午餐都會吃些什麼。
今天就和大家分享，我早餐和晚餐都吃些什麼吧！😋
就如圖片中其實我午餐和晚餐的差別其實不大。嚴格上來說，我每天都是吃一樣的東西😫
一般我會做變化的其實就是碳水化合物或者蔬菜啦！
所以簡單來說，備賽期間是非常無聊又乏味的。😔
那無聊的介紹完了😁
現在要來介紹我其實一天裡面最期待的一餐 那就是我的早餐↩️
碳水化合物— 無糖燕麥
燕麥是非常的一種複合式碳水；他好處非常多，每份的燕麥可以提供你每日15%的蛋白質；它裡面含有β-葡聚醣，可以幫助降低血糖，此外它還可以加速我們的新陳代謝並且幫助我們減重喔😱
可說是好處非常多啦
為了增加口感，我也會加入平日我會飲用的乳清蛋白粉🥛
我都加MSG原味分離乳清或者ON的巧克力乳清🍫
兩個都可以在這裡購買唷
運動吃蛋白
另外我還會加藍莓來增添口感
藍莓的外型雖然小，但營養價值爆表，也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑。藍莓含有高量的抗氧化植物性營養素，特別是花青素，在預防心血管疾病、糖尿病；藍莓也含有另一種抗氧化劑-鞣花酸，能夠封鎖促進癌症生成的新陳代謝管道。每百克藍莓鮮果中花青苷色素含量高達163mg，蛋白質400-700毫克、碳水化合物12.3-15.3毫克♨️
早餐是一天最重要的能量來源，所以我還會另外再製作一個香蕉蛋鬆餅🍌
口感很棒 大家可以試看看
製作方式不難
材料：兩條香蕉，雞蛋兩顆🍌🥚
只要事先把香蕉輾碎加入雞蛋攪拌再放在不沾鍋上煎至熟就OK啦，營養非常豐富又有飽足感的一道料理；大家可以試看看😊
那麼今天的分享到這裡啦😀
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